Resultat för: benböj

Träna “vanliga” benböj, med höftbrett avstånd mellan fötterna tills du känner att bäckenet är stabilt nog för en större utmaning. Börja sedan smart och lugnt med ett fåtal repetitioner bredbensbenböj och träna resten av setet med vanliga benböj. Smyg in denna övning successivt alltså, övningen är påfrestande för höft och bäcken efter en graviditet ...

Vänta med denna övning tills att du kan göra benböj på ett starkt, balanserat och kontrollerat vis. Genom att träna benböj med sidoförflyttning och eventuellt tåhävningar aktiverar du coremusklerna mer. Du tränar också på att hitta rätt ...

Höften är instabil efter en graviditet och därför är det smart att välja övningar där du har kroppsvikten jämt fördelad på båda fötterna. Benböj är en sån övning, den kallas även knäböj. Börja träna halva benböj, vänd övningen vid 45 grader i knäna ...

Den här övningen hjälper dig att börja aktivera magmusklerna på rätt sätt. När du aktiverar magmusklerna vid träning så ska du spänna magmusklerna, till skillnad från att suga in magen på det sätt du gör för att komma i ett par aningen för småjeans. Spänn musklerna alltså, som du gör för att parera ett slag mot magen ...

Ett superset är när du varvar två övningar och sedan går vidare till ett nytt övningspar och alternerar de övningarna och så vidare. Tidsåtgång: 15-25 minuter Träna så här: Sträva efter att träna övning 2 direkt efter övning 1 och vila först efter att du tränad båda övningarna, men lägg in mer vila om du behöver. Träna varje superset i 1-2 varv ...

Kom ihåg, all träning är bra träning och genom att "bara" träna några övningar ett varv så kommer du trots allt ge kroppen en genomkörare, öka cirkulationen, förbättra din kroppskontroll och stärka dina muskler. De dagar då ingen annan träning är möjlig - men du ändå vill röra på dig, testa att lägga in ett par minuter som vardagsträning. Det här träningsprogrammet kan du göra i barnrummet ...

Att sitta på huk är en mycket bra vana, gör det till vardags så ofta du kan. Byt blöja på golvet, lägg skötbädden på golvet och skippa skötbordet, det minimerar även risken med fall från skötbord som är en av de vanligaste anledningarna till att små barn besöker barnakuten. Tidsåtgång: 10-20 minuter Träna så här: Träna övningarna i triset, kör övning efter övning i triset ett, vila kort och upprepa en eller två gånger ...

Efter en graviditet så är det smart att börja med träningsövningar där du har vikten jämnt fördelad på båda benen, som till exempel benböj. När du blivit starkare i kroppens mittparti så brukar det gå bra att lägga till övningar där kroppsvikten är ojämnt fördelad, som utfallssteg. Kom ihåg att knipa och aktivera magstödet i varje repetition ...

Snabbt, varierat träningsprogram för hela kroppen. Träna ett varv en sån där dag du vill träna men inte riktigt får ihop det, och fler varv en dag när du kan lägga mer tid på träning. Tidsåtgång: 10-15 minuter Träna så här: Cirkelträning, träna övning efter övning, gärna utan att vila mellan övningarna, men du kan vila om du vill, känn efter du det känns och gör så att träningen blir en trevlig upplevelse ...

Lättillgängligt helkroppsträningsprogram för mammor att träna med din egen kroppsvikt - bästa träningsredskapet. Kom ihåg att jobba med magstödet, aktivera det i träningen och i vardagen. Tidsåtgång: 10-20 minuter Träna så här: Målet är att göra 10 repetitioner av varje övning ...