Sidoplankan

Aktiverade muskler

Detta är en bra övning för att träna upp en god hållning. Den involverar muskler i hela kroppen, särskilt mag-, rygg och rumpmusklerna.

Utför övningen på knä i början, det räcker med bara några sekunder, fokusera på att hålla upp höften och på att hålla balansen med hjälp av magmusklerna. Bra att känna till – den här övningen kan upplevas som ”omöjlig” de första gångerna, men styrkan utvecklas snabbt.

Träna sidoplankan så här:
1: Intag positionen med ena armbågen i marken, placerad rakt under axeln. Stå på ena knät och håll det andra intill.

2: Aktivera magmusklerna och sug in naveln mot ryggraden – lyft höften från golvet. Håll kvar och jobba med coremusklerna, särskilt dem på sidan närmast marken och lyft upp höften.

3: Håll kroppen rak från huvud till knän (knäna ska helst ska vara parallella). Kroppen ska vara lika rak som när du står upp. Spänn mag- och rumpmusklerna för att hålla upp kroppen.

4: Börja träna övningen med ett knä i underlaget som stöd. Utför sedan ett par repetitioner på fötterna i varje set och resten på knä.