träningsprogram för mammor

Core för mammor # 1

Träningsprogrammet fokuserar på att stärka de inre magmusklerna, var noga med tekniken, det kommer du vinna på i längden. Bättre att träna förre repetitioner med perfekt teknik.

Fortsätt med knip, magstöd och balansträning. Tänk på knip och magstöd när du tränar övningarna nedan också.

Tidsåtgång: 5-10 minuter

Träna så här: Träna träningsprogrammet 1-2 varv. Helst dagligen under en period.

Träningsprogram core för mammor # 1

1: Dynamiska höftlyft, 8-16 repetitioner
2: Inställningsdrill varvat med knip, 5-10 repetitioner (ligg ned och träna knipträning fokuserat och varva med din inställningsdrillen)
3: Statiska höftlyft, håll 5-10 sekunder, upprepa 5-10 repetitioner
4: Sittande dynamisk rörlighetsträning, 5-10 repetitioner
5: Liggande ryggstretch, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2-3 gånger
6: Magstöd, håll magmusklerna spända i 3-5 andetag, upprepa 2-3 gånger
7: Liggande ryggtvist, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2 gånger per sida
8: Magsmällar 5-10 repetitioner, upprepa 2-3 set
9: Balansövning, 3-5 benpendlingar per ben i 2-3 set

Du hittar videos och utförliga teknikbeskrivningar till alla övningar om du klickar på övningen.

Träna med PT efter graviditet

Mammaträningstips!

Följ steg-för-steg-programmet för att jobba med konkreta mål och trappa upp träningen successivt.

Se alla träningsprogram