core för mammor

Core för mammor # 2

Att ligga på golvet och lyfta upp sig själv är en mycket effektiv typ av coreträning – rätt muskler aktiveras rätt per automatik för att du överhuvudtaget ska komma någonstans. I det här träningsprogrammet tränar du på att lyfta din kropp kontrollerat, samtidigt som du stärker coremusklerna.

Kör på med knip, magstöd och balansträning. Tänk på knip och magstöd när du tränar träningsprogrammet också.

Tidsåtgång: 10-20 minuter

Träna så här: Träna träningsprogrammet 1-2 varv, varje eller varannan dag under en period.

Träningsprogram Core för mammor # 2

1: Presskombo, 5-10 repetitioner
2: Liggande ländryggslyft, 8-12 repetitioner
3: Sneda rygglyft, 5-10 repetitioner per sida
4: Plankan på knä (träna på knä för fullt fokus på magmusklerna), håll 5-15 sekunder, vila lite och upprepa
5: Dynamiska höftlyft, 10-20 repetitioner
6: Inställningsdrill varvat med knipövningen, 2-3 repetitioner
7: Statiska höftlyft, håll och räkna till 10, vila lite och upprepa
8: Sittande dynamisk rörlighetsträning, 5-10 repetitioner
9: Liggande ryggstretch, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2-3 gånger
10: Magstöd, håll magmusklerna spända i 3-5 andetag, upprepa 2-3 gånger
11: Liggande ryggtvist, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2 gånger per sida
12: Sitta på huk, 10-20 sekunder, rör på dig lite hela tiden så att det blir bekvämt
13: Magsmällar 5-10 repetitioner, upprepa 2-3 set
14: Balansövning, 3-5 benpendlingar per ben i 2-3 set

Se alla träningsprogram