Tricepsarmhävningar

Aktiverade muskler

Stärker musklerna i armar och axlar, särskilt musklerna på baksidan av armen samt core.

Tricepsarmhävningar är bra för hållningen och tränar armar, axlar och core – du aktiverar magmusklerna per automatik för att över huvud taget komma upp från golvet.

Träna så här:
1: Ligg på golvet med näsan nedåt. Vik in armbågarna så att de och överarmarna är placerade tätt intill kroppens sidor.

2: Placera händerna så att underarmarna hamnar i en rak linje under armbågarna.

3: Håll in armbågarna längs med sidorna genom hela övningen.

4: Spänn hela kroppen, den ska lyftas upp som ett paket. Kroppen ska alltså vara spikrak i hela övningen. Både på vägen upp och på vägen tillbaka. Stå på framsidan av knäna.

5: Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo.

6: Vänd rörelsen igen antingen när kroppen tar i golvet eller är en bit ifrån. Vila mellan varje repetition i början, kom ned till golvet, sätt i händerna, in med armbågarna och så vidare.