Armhävningar på knä

Aktiverade muskler

Stärker armar, axlar, bröstmuskler och core.

Vanliga armhävningar utförs med händerna placerade bredare isär än vid tricepsarmhävningar.

Vanliga armhävningar tränar bröstmusklerna mer. Även axlar, armar och coremusklerna tränas vid armhävningar.

Träna armhävningar så här:

  1. Ligg ned och placera händerna 2-3 handbredder ut från av kroppens sidor, i brösthöjd. Placera händerna så att underarmarna hamnar i en rak linje under armbågarna.
  2. Spänn magmusklerna och sänk axlarna. Pressa ihop skulderbladen en aning.
  3. Använd bröstmusklerna och armarna och pressa kroppen upp från golvet tills armarna är nästan helt raka, vänd rörelsen och sänk ned kroppen igen.
  4. Vila lite och pressa upp igen. Ta en paus och ett nytt grepp mellan varje repetition de första gångerna, senare kan du testa att göra ett par på rad och prova vända rörelsen innan du kommer ned helt mot golvet.
  5. Sträva efter att hålla kroppen så rak som möjligt. Både när du pressar ifrån golvet och sänker ned igen. Utför övningen på knä i början.

Info om PT-online med Caroline