Plankrotationer

Aktiverade muskler

Tränar magmusklerna och förbättrar din balans. Dessutom bonustränas rörlighet för ryggraden.

I den här övningen utmanas coremusklerna annorlunda jämfört med “vanliga” plankan eftersom de behöver parera rörelsemomentet och hitta tillbaka till korrekt plankposition mellan varje plankrotation.

Träna plankrotationer så här:
1: Utgå från plankposition, på knän eller fötter, antingen stående på armbågarna eller med raka armar.

2: Stå i plankan, dra in naveln mot ryggraden spänn till magmusklerna. Fortsätt spänna magen och rotera, för armen mot taket.

3: Rotera ena armen eller armbågen mot taket, stå kvar med en arm upp i några sekunder om möjligt. Välj själv om du vill göra övningen med böjd eller rak arm.

4: Återgå kontrollerat till plankposition, spänn till magmusklerna och rotera åt det andra hållet.

Info om PT-online med Caroline