Y-rygglyft

Aktiverade muskler

Tränar övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och ländryggen.

Rygglyft med armarna placerade så att kroppen ser ut ungefär som ett “Y”. Du aktiverar ryggens övre del när du gör rygglyft och samtidigt jobbar med att lyfta armarna.

Träna Y-rygglyft så här:
1: Ligg i startpositionen på mage och sträck armarna ovanför dig.

2: Börja med att pressa ihop skulderbladen och skjuta fram bröstet en aning när du ligger ned.

3: Gör ett liggande rygglyft, eller ryggresning som övningen också kallas, och lyft överkroppen från golvet kontrollerat.

4: Gör ett litet lyft och håll kvar 1-2 sekunder innan du vänder övningen och sänker ned överkroppen. Tänk på att hålla ett starkt magstöd hela tiden.

Info om PT-online med Caroline