Statiska höftlyft

Aktiverade muskler

Stärker baksida ben, baken, ländryggen, bålen och knipet.

Statiska höftlyft är en bra övning för att stärka höftpartiet och kroppens baksida. Du förbättrar samtidigt också din kroppskontroll och kroppsmedvetenhet.

Träna statiska höftlyft så här:
1: Ligg på rygg med fötterna placerade så nära baken som du kan. Vik in svansen så att ländryggen kommer ned mot marken och spänn magmusklerna.

2: Börja med ett djupt andetag, aktivera magsupporten när du andas ut och dra in knipmusklerna på utandningen.

3: Håll kvar magstödet och knipet och lyft upp rumpan så att den kommer i linje med lår och överkropp – använd musklerna på baksidan av kroppen. Jobba även med magmusklerna, pressa ihop de inre magmusklerna genom att ljuda “S” eller tänka att du blåser ut ett ljus.

4: I det upplyfta läget – spänn baken, ländryggen och baksida ben. Fortsätt jobba med magstödet och knip samtidigt. Välj att ha armarna placerade intill sidorna eller lyfta dem mot taket, för mer stöd, ha dem i golvet.

Info om PT-online med Caroline