10-listan mammaträning

Öva på att fokusera på det du vill uppnå och sträva efter att mer av sånt som tar dig närmare dina mål. Att jobba målbilder kan göra det lättare att behålla fokus och tidsbegrepp (du kommer inte få någon märkbar skillnad efter några veckor, det kommer behövas månader).

Ett enkelt sätt att skapa en målbild är att visualisera dig själv i form – det kommer du vara snart! Notera hur du känner dig när du tränar ett träningsprogram den första gången och jämför med femte gången och tioende gången. Motivationsboost!

Tidsåtgång: 20-25 minuter

Träna så här: Gör 20 repetitioner per övning, eller färre i början, gör så många som du kan just nu och satsa på utveckling genom att träna regelbundet. Vila kort mellan övningarna om du vill, eller träna övning efter övning utan paus för högre intensitet.

Träningsprogrammet 10-listan mammaträning

1: Dynamiska höftlyft, 20 repetitioner
2: Statiska höftlyft, 20 repetitioner där du håller 3 sekunder i vardera (knäna så nära baken som möjligt i startpositionen)
3: Repeterade good mornings, 20 per ben (eller välj att göra 10+10+10+10)
4: Utfall bakåt, alternerade, 20 totalt (välj att dela upp och göra 10, vila, 10 till)
5: Sittande dips (på en pall eller stol), 20 repetitioner (välj att dela upp och göra 5+5+5+5)
6: Plankan på knä, 20-40 sekunder
7: Plankan med benlyft, 20 repetitioner
8: Sneda rygglyft, alternerade 20 repetitioner per sida (dela upp och gör 10, vila, 10 till…)
9: Liggande ryggstretch, stretcha 20 sekunder, upprepa 2-4 gånger
10: Liggande ryggtvist, stretcha 20 sekunder, upprepa 2-4 gånger per sida

Fler träningsprogram?
Ladda gärna ned appen Mamma i form som finns i App Store för iPhone och iPad, då har du mammaträningsprogram lättillgängligt och det går snabbt och smidigt att träna. Caroline gör även personliga träningsupplägg via PT-online.