15-listan mammaträning

Lättillgängligt helkroppsträningsprogram för mammor att träna med din egen kroppsvikt – bästa träningsredskapet. Kom ihåg att jobba med magstödet, aktivera det i träningen och i vardagen.

Tidsåtgång: 10-20 minuter

Träna så här: Målet är att göra 10 repetitioner av varje övning. Det är helt okej att göra färre, tanken är ju att träningen ska leda till utveckling. Håll intensiteten uppe och vila så kort tid som möjligt mellan övningarna.

Genom att göra det här träningspasset några gånger så kommer du snart klara 10 repetitioner av varje övning. Du kan välja att dela upp träna 2×5, alltså 5 repetitioner, vila lite och sedan 5 till.

Träningsprogrammet 15-listan mammaträning

1: Stående magsmällar, 10 repetitioner
2: Benböj, 10 repetitioner
3: Omvända good mornings, alternerade, 10 repetitioner per ben
4: Breda benböj, 10 repetitioner
5: Balansövning, 10 benpendlingar per ben
6: Alternerade sidobenböj med tåhävningar, 10 repetitioner per ben
7: Liggande ländryggslyft, 10 repetitioner
8: Kissande hunden, 10 repetitioner per sida
9: Y-rygglyft, 10 repetitioner
10: Presskombo, 10 repetitioner
12: Sidoplankan på knä, 5-10 repetitioner per sida
12: Tricepsarmhävningar på knä, 10 repetitioner
13: Plankrotationer på knä, 10 repetitioner per sida
14: Armhävningar på knä, 10 repetitioner
15: Magstöd, andas några djupa och varva med knip, 10 repetitioner tillsammans