Mammaträning i superset

Ett superset är när du varvar två övningar och sedan går vidare till ett nytt övningspar och alternerar de övningarna och så vidare.

Tidsåtgång: 15-25 minuter

Träna så här:
Sträva efter att träna övning 2 direkt efter övning 1 och vila först efter att du tränad båda övningarna, men lägg in mer vila om du behöver. Träna varje superset i 1-2 varv.

Träningsprogram mammaträning i superset

Superset 1

Dynamiska höftlyft, 10-20 repetitioner
Statiska höftlyft, håll 10-60 sekunder, knip och spänn magstödet, samt musklerna på kroppens baksida maximalt hela tiden.

Superset 2

Liggande ländryggslyft, 8-12 repetitioner
Sneda rygglyft, 5-10 repetitioner per sida

Superset 3

Presskombo, 4-8 repetitioner
Plankrotationer, 4-8 repetitioner per sida

Superset 4

Plankan på knä – var noga med att hålla kroppen i en rak linje från huvudet till knäna. Aktivera magmusklerna genom att tänka “boxningsslag” och kraftfull utandning. Andas 5 andetag.
Magstöd på mage varvat med knip – ligg på mage, dra in naveln mot ryggraden och gör övningen magstöd, fast liggande på mage alltså. Håll kvar spänningen i magmusklerna i 5 andetag.

Superset 5

Sittande dynamisk rörlighetsträning, 5-10 repetitioner
Huksittande, 5-10 repetitioner (res dig upp och sitt på huk i 5-10 sekunder per repetition)

Superset 6

Benböj, 10-20 repetitioner
Balansövning, 5-10 benpendlingar per ben

Superset 7

Liggande ryggstretch, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2-3 gånger
Liggande ryggtvist, stretcha 10-20 sekunder, upprepa 2 gånger per sida

Övningarna i träningsprogrammet finns beskrivna med bilder och text på övningssidan.

TIPS: Mammaträningsapp
I App Store hittar du min app med mammaträning: appen Mamma i form för iPhone och iPad